Sinpol-MS

Segue o uniforme e a programação do dia 19 de março de 2016.
Camiseta do curso, ataduras (faixas) para as mãos, calça de abrigo ou legue, tênis, meia e chinelo (levar), unhas cortadas.

VI – PROGRAMA:

1. Introdução à disciplina – 08h00min

2. Início da prática.
- Alongamento e aquecimento.
- Atividades acrobáticas.
- Amortecimentos de queda (UKEMI) por que é importante no combate policial? Execução.

INTERVALO DE 10 MINUTOS – 08h50min (reinicio da atividade)

3. Métodos de defesa nas seguintes situações:

- Segurar no cabelo com uma mão de frente.
- Segurar no cabelo com duas mãos de frente.
- Segurar no cabelo com uma mão pelas costas.
- Segurar o cabelo com duas mãos pelas costas.
- Segurar no braço (punho) com uma mão de frente.
- Segurar nos braços (punhos) com duas mãos de frente.
- Segurar no braço (bíceps) com uma mão pelas costas.
- Esganadura com uma mão de frente.
- Esganadura com duas mãos de frente.
- Gravata com duas mãos de lateral.
- Gravata com duas mãos pelas costas.
- Agarramento com duas mãos de frente.
- Agarramento com duas mãos pelas costas, por cima dos braços.
- Agarramento com duas mãos pelas costas, tronco.
INTERVALO DE 10 MINUTOS – 10h10min (reinicio da atividade)

4. Métodos de defesa no solo nas seguintes situações:
- Imobilização.
- Esganadura na guarda.
- Montada.
INTERVALO DE 5 MINUTOS – 10h30min (reinicio da atividade)

5. Introdução sobre o Muay Thai e colocar bandagem.

6. Métodos de soco e defesa;
- Jab.
- Direto.
- Cruzado.

7. Métodos de chute e defesa;
- Circular baixo.
- Jeep.
- Médio.
- Alto.

8. Joelhada;
- Frontal.

9. Clinch;
- Clinch.
- Clinch controle de movimento.
- Clinch com joelhada.

AGRADECIMENTO E ENTREGA DE CERTIFICADO E ALMOÇO – 11h45min.
 

Fonte:Assessoria de Comunicação Sinpol-MS